przysiady na

[...] dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez komentarza totalne głupoty to według tego wyciskanie na klate też powinno być [...]

[...] nie powstały %-) Chciałam, to mam |-) Jaki ja jestem leszcz :)) Na orbim, podczas rozgrzewki byłam chojrak. W zasadzie to dopiero inverty mnie lekko zastanowiły, za to przysiady mnie otrzeźwiły %-) http://img42.imageshack.us/img42/1330/bpaj.jpg A teraz uwaga, bo będę pitolić ;-) Ad. 1. Przyszłam bojowo nastawiona, po tej przerwie, więc [...]

[...] mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp [...]

[...] to moje nogi po trzech tygodniach robią się mniejsze", wyjaśnia Nasser. „W tym samym czasie co nad masą pracuję nad szczegółami umięśnienia w ten sposób, że przysiady zastępuję na następnym treningu wyciskaniem nogami. Rozstaw moich nóg podczas przysiadów jest zazwyczaj zbliżony do szerokości barków. Pod pięty podstawiam cienkie [...]

[...] na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda [...]

[...] pierwszoligowy podręcznik jak nie robić z coachem o mało zawału nie dostaliśmy. czego nie mogę im zarzucić to piękne ATG i moc bo na 140 skończył jeden a drugi na 100. przysiady na suwnicy: celowe powolne przenoszeni ciężaru na piętach. piszcie co chcecie ale jak mi czwórki latają jak szalone przy czymś takim to to jakoś musi działać. barki [...]

[...] koniecznie prosto jak sztanga jest nad głową i łeb przed nimi Sam ruch nie jest taki prosty jak może się wydawać i bez trenera nie polecam. Robiłem z tym rwanie + 3 rep przysiady ze sztangą nad głową i tak weszło np serii ( ciężar to jedna seria) 20,20,20,20,30,30,30,35,35,40,40,40 - przerwy krótki po minucie maks bo czas nagli a tutaj [...]

10.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Hack przysiady 15x100kg, 18x80kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko 25x140kg, 23x140kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 18x50kg, 18x40kg, 16x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 21x30kg, 18x30kg, 16x30kg [...]

Cityfit 24.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady na suwnicy Smitha 6x160kg, 11x130kg 2. Hack przysiady 9x110kg, 11x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 11x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x66kg, 13x66kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 13x45kg, 11x45kg [...]

31.12.2018 Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady na suwnich Smitha 23x100kg, 15x120kg 2. Przysiady na hack maszynie 15x120kg, 18x100kg 3. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko 15x280kg, 18x240kg 4. Prostowanie nóg 23x40kg, 21x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 23x30kg, 21x30kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 23, 21 [...]

08.01.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady na suwnicy Smitha 7x160kg, 11x120kg 2. Hack przysiady 7x160kg, 11x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 13x300kg, 11x300kg 4. Prostowanie nóg 18x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x45kg, 13x40kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej + 20kg 18, 15 7. [...]

25.01.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x21-25) 25x70kg, 23x70kg 2. Przysiady na hack maszynie (2x12-15) 15x130kg, 13x130kg 3. Przysiady ze sztangą (2x12-15) 15x100kg, 13x100kg 4. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x15-18) 18x240kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x21-25) 23x35kg, [...]

[...] tez lekciutko na rozgrzewke w pon i pt) CZW klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie mocno) PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko -oszukane naprzemienne mlotki stojac 5*5-8powt -(na luzie) unoszenie sztangielek bokiem w opadzoe 5*10p -(na [...]

[...] miałem 57 kg na przysiadzie, ale potrzebowałem asysty, bo miałem problem z równowagą. Nie wiem, ile bym wziął na 1 maxa, pewnie trochę więcej. Mimo wszystko mam wrażenie, że przysiady powinno się robić w treningach z mniejszą ilością ćwiczeń (FBW), bo przysiad w połączeniu z moimi innymi ćwiczeniami w piątek daje naprawdę nieźle w dupę. Mimo to, [...]

[...] tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - [...]

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

http://img28.imageshack.us/img28/4948/dieta20120817.png Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/8x80/20x40 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x90/9x80/12x70/15x60 A. Nozyce 10x11/10x15/10x19/20x9 Prostowanie siedząc "bez trzymanki" 13x5/?x4/?x3/?x2 Łydki +10min Aero Dobry trening. Moc była, wydolnosciowo gorzej, myslałem ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie [...]